Pachetelul pentru Scoala: Idei Delicioase

O data cu inceperea scolii apare intrebarea: ce punem in pachetel ca sa fie gustos, nutritiv si sa fim siguri ca copilul va manca tot din caserola?

Inca ne mai dorim sa preparam rapid gustarea inainte de a pleca la scoala. KROKI vine in ajutor cu idei delicioase de pus cu drag in pachetelul pentru scoala. Multe mamici printeaza si incleie pe frigider culegerea de retete. Fa-o si tu.

Cuprins:

  • Importanta gustarilor in timpul pauzei scolare;
  • Ce punem in pachetelul pentru scoala;
  • Gustari pe baza de fructe;
  • Gustari cu carbohidrati si proteine;
  • Sfaturi pentru mamici;
  • Obiceiuri alimentare sanatoase.

Importanta gustarilor in timpul pauzei scolare

Pauza de masa de la scoala este un moment important pentru ca copiii sa se hraneasca si sa-si refaca nivelul de energie pentru restul programului scolar. Iata de ce conteaza ce punem in caserola. Gustarea de la scoala furnizeaza o parte semnificativa din necesarul zilnic de nutrienti.

Alegerea unor alimente proaspete, variate, cu carbohidrati, proteine, vitamine si minerale este o investitie pe termen lung in starea de bine si succesul scolar al copilului.

Ce punem in pachetelul pentru scoala: idei delicioase si sanatoase

Sunt mai multe criterii dupa care ar trebui sa alegem ce punem in pachetelul pentru scoala.

  • gustarile trebuie sa fie nutritive si sa contina o varietate de vitamine, minerale si macronutrienti;
  • sa fie usor de mancat si de transportat, fara a face murdarie sau a se varsa;
  • trebuie sa fie gustoase, apetisante si atragatoare pentru copii;
  • sa mentina prospetimea si calitatile nutritive pentru cateva ore, pana la consum;
  • trebuie preparate din ingrediente naturale, neprocesate, fara aditivi alimentari sau zahar rafinat in exces.

Reiesind din aceste criterii, preparam diferite gustari si le schimbam periodic.

Oferind copiilor gustari proaspete, minim procesate, nutritive- investim in sanatatea lor pe termen lung

Gustari pe baza de fructe

Fructele proaspete reprezinta o excelenta baza pentru gustari nutritive si racoritoare in pauzele de la scoala. Include in lista de cumparaturi sistematice:

  • Mere, pere, caise, piersici sau struguri, afine- pot fi usor de transportat si de mancat. Pentru varietate, fructele pot fi servite cu iaurt, crema de unt de arahide.
  • Bananele sunt si ele gustari rapide, pline de potasiu si vitamina C. Alte citrice sunt perfecte, doar ca necesita curatarea cojii de acasa.
  • Fructele uscate precum stafidele, prunele, mango sau caisele uscate furnizeaza vitamine, minerale si energie.
  • Aromele de fructe precum lamaie, portocale sau fructul pasiunii adauga si ele un plus de prospetime in caserola. Desi dulci, fructele naturale contin fibre, vitamine si apa care le transforma in gustari ideale.

Asadar, daca ai suficiente fructe in casa, nu-ti ramane decat sa le speli si sa le aranjezi in caserola. Pentru diversitate poti prepara smoothie de fructe, salata din fructe proaspete. Nu uita sa stropesti salata cu suc de lamaie si sa inchizi imediat caserola pentru a incetini oxidarea.

Dupa o zi cu fructe, schimba reteta si treci la ceva mai consistent.

Gustari cu carbohidrati si proteine

Combinand alimente din mai multe grupe, copiii vor primi energie pentru orele de scoala. Pentru energie si satietate la scoala, copiilor le sunt necesare gustari care contin atat carbohidrati cat si proteine.

Pachetelul pentru scoala: idei delicioase de gustari cu carbohidrati si proteine

  • Wrap-urile sunt o salvare pentru o mama in pana de idei. Poti incerca diferite retete rapide de wrap-uri:  lipie+ pasta (vegetala, de branza, hummus) si ce mai ai la indemana: piept de pui, sunca, crenvusti de pui, rosii, avocado, castraveti si verdeata. Wrap-urile sunt adorate de copii- gustoase, usor de mancat si arata apetisant
  • Sandvisurile integrale cu sunca/ crenvursti din pui, avocado/castravete si branza sunt foarte nutritive si hranitoare. Cu siguranta nu va ramane nimic in caserola. Le poti prepara din paine integral sau o poti rumeni in toaster.

Evita adaugarea de sare sau zahar in exces. Condimenteaza cu ierburi aromate, suc de lamaie

  • Omleta rulata cu legume la alegere si cascaval;
  • Iaurt simplu in care poti adauga cereale integrale sau fructe;
  • Batonase de cereale precum cele cu ovaz si nuci furnizeaza carbohidrati complecsi si proteine vegetale.
  • Biscuitii de casa cu unt de arahide sau magiun, scortisoara, zahar pudra, mac, sunt deliciosi si energizanti;
  • Chifle simple din faina integrala cu unt de arahide sau crema de alune
  • Placintele cu branza, cartof, varza, spanac s.a.
  • Biscuiti de ovaz cu stafide si scortisoara
  • Clatite cu branza sau cu gem de fructe. VEZI RETETA DE CLATITE PUFOASE AICI
  • Cornuri simple cu branza sau sunca
  • Spanac cu ou, feta si mujdei in lipie
  • Mini quiche Lorraine (aluat fraged cu bacon si ou)
  • Frigane cu hummus, pasta de branza, legume si verdeata
  • Baghete umplute cu crema de branza sau legume gratinate
  • Batoane de cereale cu nuci, stafide, miere si scortisoara
  • Pizza de casa pe felii de paine la tigaie sau cuptor.

Sfaturi pentru mamici: cum pregatim si pastram gustarile

Caserola 

  • Alege caserole etanse, preferabil din plastic ecologic. Opteaza sa ai minim 2 caserole, poate vreodata ai tu nevoie de caserola copilului ca sa pui ceva in frigider. Poate intr-o zi o gasesti cu resturi si esti in criza de timp si n-ai vrea nervi suplimentari.
  • Ai grija sa nu se termine hartia alimentara, servetelele de masa, pungile de hartie. E placut cand ai totul la indemana si te asigura ca al tau copil va manca etic.

Reguli

  • Implica si copilul in pregatirea gustarilor, pentru a-l motiva sa manance sanatos.
  • Faceti o regula: scolarul sa-si spele singur caserola imediat cum a venit de la scoala.
  • Spala fructele si legumele de cu seara. A doua zi e mai placut sa umpli pachetelul pentru scoala cu idei delicioase.

Shhh… Un secret!

  • Sandvisurile se pastreaza mai bine daca sunt impachetate individual in folie alimentara.
  • Pentru dimineti in care esti mai solicitata, prepara unele gustari in avans (biscuiti, placinte)

Temperatura

  • Adauga un element refrigerant pentru alimente alterabile: iaurt, branzeturi sau oua.

Diversitatea

  • Alterneaza gustarile pentru a furniza zilnic nutrienti diferiti si pentru a-l face pe copil entuziasmat;

Obiceiuri alimentare sanatoase

Pachetelul pentru scoala, asa cum este servit de 5 ori pe saptamana, influienteaza obiceiurile alimentare pe termen lung.

Este important ca parintii sa profite de aceasta perioada pentru a cultiva o dieta echilibrata oferind idei de gustari diferite, de la zi la zi..

Copiii care invata sa aprecieze gustarile hranitoare la scoala vor fi mult mai dispusi sa faca alegeri sanatoase si mai tarziu in viata.

💓 Daca ti-a placut articolul sau ti-a fost de folos, apreciaza-l cu un SHARE! Aceste informatii vor fi utile si altor mamici sau tatici. Îți mulțumim 💓

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *