Trucuri pentru imunitate si ce greseli sa nu comiti

TRUCURI PENTRU IMUNITATE SI CE GRESELI SA NU COMITI

E actual de vreo 3 ani incoace sa citim zilnic despre intarirea imunitatii. Cine este informat – este protejat. Si in plus preventia este mai placuta si mai accesibila decat tratamentul. Pentru un om sanatos alimentatia corecta, somnul suficient si miscarea intretin sistemul imunitar. Iar cum aproape toti mai avem cate o pancreatita, o dischinezie s.a., e necesar sa urmam metode suplimentare, mai ales in sezonul rece.

Afla mai jos ce alimente sa consumi/eviti precum si obiceiurile care sustin imunitatea

Consuma zaharul moderat sau inlocuieste-l cu stevia. Excesul de dulce impiedica lupta sistemului imunitar cu virusii. Abtine-te o zi sa consumi dulce (cel putin in exces), apoi creste-ti treptat rezistenta.

Fa efortul sa te alimentezi sanatos si echilibrat. Poate ca ti se intampla sa ai mese haotice, dar mentine-te de 3 principale si 2 gustari. Opteaza pentru fructe si legume fierte, la aburi sau coapte si evita prajitul si fast-food-urile. Chiar si daca nu prea iubesti sa gatesti, gasesti usor retete simple si rapide in loc sa cumperi mancare procesata. Cauta aplicatii care iti sugereaza retete pentru o saptamana intreaga si cantitatile de alimente. Astfel nu cumperi ingrediente inutile si nu arunci nimic. Bea minim 2 litri de apa pe zi si ai grija la calitatea ei.

 

Mentine-te de o regula: nu iesi flamand din casa, caci esti mai predispus la viroze.

Consuma saptamanal peste gras si carne rosie pentru aportul de Omega 3, fier si zinc care intaresc imunitatea.

Daca iubesti ceaiul cu lamaie, zmeura, coacaza sau catina, atunci adauga aceste fructe cand lichidul s-a racit un pic. In caz contrar ramai doar cu gustul dulce-acrisor, nu si cu vitamina.

La temperatura apei de 70-80 grade acidul ascorbic (vitamin C), incepe sa se oxideze.

Consuma constant din toate fructele si legumele pentru a obține o gamă completă de vitamine și minerale esențiale pentru imunitate. Unele dintre cele mai bune legume și fructe pentru imunitate, care conțin cantități mari de vitamine esențiale, sunt:

Broccoli – bogat în vitaminele A, C și E, fier și zinc
Spanac – o sursă excelentă de vitamina C.
Citrice (portocale, grepfrut și lămâi) sunt o bomba de acid ascorbic.
Afine – contine un nivel inalt de compusi cu efect antioxidant.
Morcovi – o sursă importantă de vitamina A care ajută la menținerea sănătății pielii, a ochilor și a sistemului imunitar.
Kiwi – bogat în vitaminele C și E, fier si zinc.
Cătină – contine un nivel crescut de vitamine A, C și E, dar si antioxidanti.
Lactatele si probioticele stimuleaza productia de anticorpi si cresc nivelul de lactobacili din tractul digestiv.

Printre alte obiceiuri care tin virusii departe si-ti imbunatatesc sistemul imunitar se numara:

Spalatul frecvent al mainilor, miscare cat mai multa afara, evitarea fumatului si a excesului de alcool, minim 7-8 ore de somn pe noapte. In timpul somnului nu doar tu iti recapeti fortele, dar si celulele se regenereaza si devin apte sa lupte cu virusii.

Stresul și burn-out-ul pot avea un impact negativ asupra sistemului imunitar prin cresterea productiei de cortisol si distrugerea limfocitelor T. Un proverb evreiesc spune: “Dacă poţi să-ţi rezolvi problema ta, de ce să-ţi faci griji? Dacă nu poţi s-o rezolvi, atunci la ce bun să-ţi faci griji?”

Tine sub control grijile si epuizarea si nu le lasa sa te distruga. Destinde-te prin practicarea unui hobby care sa-ti aduca placere si nu mai lasa sa treaca nici un week-end in care sa nu faci macar un pic din ceea ce-ti place.

Oamenii pozitivi sunt mai sanatosi!

Savureaza week-end-ul acesta cu asamblarea unui puzzle mecanic care sa te relaxeze, sa te concentreze, dar si sa-ti provoace creierul sa lucreze intens. In paralel cu alimentatia si modul de viata sanatos, elaborarea unui puzzle face bine la suflet.

Globuri, vehicule remarcabile de mare tonaj, animale dragute, mori de vant- sunt doar cateva dintre puzzle-urile mecanice de la kriko.ro. Asambleaza-l cu intreaga familie pentru a va simti bine impreuna. Impreuna suntem mai puternici si in fata virusilor!

 

 

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *